So kommen Sie entspannt durch die Abschlussprüfung: 10 Tipps gegen Prüfungsangst

Bald ist es für unsere Teilnehmer/-innen in der Umschulung soweit: Die Abschlussprüfungen an der IHK oder StBK stehen ins Haus. Kein Problem, oder? Schließlich haben sich alle wochenlang und intensiv darauf vorbereitet. Trotzdem steigt bei vielen die Anspannung, wenn der Prüfungstermin näher rückt. 

Welche Strategien helfen gegen Prüfungsangst?

Besonders bei mündlichen Prüfungen und Vorstellungsgesprächen sind die Aufregung und der Stress sehr hoch. Feuchte Hände, Herzrasen oder ein Kloß im Hals sind typische Anzeichen von Prüfungsangst und können verhindern, dass Sie in der Prüfung Ihr Wissen wie gewünscht abrufen können. Mit folgenden Strategien können Sie vorbeugen:

1.    Gute Vorbereitung

Wenn Sie gut vorbereitet sind, fühlen Sie sich sicherer. Wenn Sie sich sicherer fühlen, agieren Sie souveräner. Wenn Sie souveräner agieren, sind Sie weniger nervös. Eine gute Lernstrategie im Vorfeld wirkt deshalb auch sehr effektiv gegen Prüfungsangst. Mit einer dreistufigen Prüfungsvorbereitung unterstützen wir Sie an der DUT, sich perfekt auf die Ihre Prüfung vor der IHK oder StBK vorzubereiten.

2.    Aufstehen und reden

Lernen ist gut, vortragen ist besser: Stehen Sie auf, formulieren Sie die gelernten Inhalte frei und erklären Sie diese einem imaginären Gegenüber. Sie können auch jemandem aus Ihrer Familie, dem Freundeskreis oder aus Ihrem Lehrgang bitten, Ihnen zuzuhören. Selbst der Vortrag zuhause vor Hund oder Katze kann erstaunlich hilfreich sein. "Tierisch gut" sozusagen! ;-)

3.    Die Fantasie-Prüfung

Spielen Sie die Situation einige Tage vorher gedanklich durch. Betrachten Sie vor Ihrem geistigen Auge auch mögliche Stolpersteine und überlegen Sie, wie Sie diese minimieren oder umgehen können. Enden Sie stets mit einem positiven Ausgang.

4.    Wohlfühlkleidung tragen

Damit ist kein Jogginganzug in der Prüfung gemeint, sondern der Situation angemessene Kleidung, die jedoch nicht einschnürt, unbequem oder allzu ungewohnt ist. Sie sollten sich in Ihrem Outfit wohl und authentisch fühlen, dann treten Sie auch sicherer auf.

5.    Zeit einplanen

Seien Sie am Tag X früh vor Ort. Nehmen Sie sich etwa eine Viertelstunde vor dem Termin Zeit für Atemübungen oder andere Entspannungsmaßnahmen, zum Beispiel:

• auf den Zehen wippen, sodass die Fersen den Boden nicht berühren,
• im Sitzen mit den Zehen wackeln (auch in der Prüfungssituation),
• leise Melodien summen und die Töne dabei ab und zu variieren,
• vornüber beugen, bis die Fingerspitzen die Füße berühren, langsam wieder aufrollen,
• einen kurzen Spaziergang machen,
• die Hand auf Brustbein legen, tief ein- und durch den Mund ausatmen,
• einatmen, die Luft sechs bis zehn Sekunden anhalten, ausatmen – mehrmals hintereinander.

6.    Ablenkung schaffen

Mit einem anderen Teilnehmer locker zu reden, kann helfen, solange es sich nicht um den Prüfungsstoff handelt. Oder beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen: einen Apfel essen, Musik hören etc. Übrigens: Unmittelbar vor der Prüfung noch zu lernen, sollten Sie vermeiden!

7.    Positive Atmosphäre

Meiden Sie in der Vorbereitungszeit und direkt vor der Prüfung Menschen, die pessimistisch oder in Panik sind oder Ihnen auf andere Weise nicht gut tun. Erinnern Sie sich stattdessen an Situationen in Ihrem Leben, in denen Ihnen etwas gut gelungen ist oder stellen Sie sich vor, wie Sie glücklich aus der Prüfung gehen. 

8.    Ausreichend Flüssigkeit

Trinken Sie ausreichend Wasser, Kräutertee oder Fruchtsäfte, um die Konzentration hoch zu halten. Vermeiden Sie sehr heiße oder kalte Getränke, Cola und Kaffee bzw. Milch und Kohlensäure. Lauwarmer Tee ist am besten für die Stimme.

9.    Der Körper-Trick

Unmittelbar vor der Prüfung: Lächeln Sie, ziehen Sie die Mundwinkel hoch und stellen Sie sich dabei etwas vor, das Sie positiv stimmt – etwa ein schönes Erlebnis oder eine Person. Stehen Sie mit beiden Beinen fest auf dem Boden, richten Sie den Rücken auf und lassen Sie die Schultern gerade.

10.    Bei Stress atmen

Viele atmen in einer Prüfungssituation nur „oben“ und tendieren dazu, zu hyperventilieren. Versuchen Sie, konzentriert tief in den Bauch zu atmen und ruhig wieder auszuatmen. Nehmen Sie sich die Zeit. Auch können Sie ruhig zugeben, aufgeregt zu sein. Bleiben Sie authentisch.

Und nun wünschen wir allen, die demnächst ihre Prüfung ablegen, maximalen Erfolg und minimalen Prüfungsstress.